记忆力训练：如何有效锻炼记忆力

       对于如何有效提高自己的记忆力，《Unlimited Memory》一书的作者、世界记忆大师凯文•霍斯利曾回答过这个问题。

此君在1995年的世界记忆锦标赛中拿到了第一名

其实霍斯利小时候并不擅长记忆，甚至记不住数学公式，但他后来通过系统地训练自己的记忆能力，终成记忆方面的专家，一举夺得1995年世界记忆锦标赛第一名，后来又在1999年打破世界记忆记录。

他先是背下了圆周率小数点后 10000 位，然后工作人员会随机问他某 5 位是什么，比如“第 5001-5005 位是什么，第 1326 到第 1330 位是哪五个数字？”就这样，他回答了整整 50 组提问，并且成功比之前的记录快了整整 14 分钟。

我连登录密码都经常记错

下面我们来看看霍斯利在 Quora 上对快速提高记忆能力的建议：

估计没人教过你如何使用自己的记忆力。我（凯文•霍斯利——译者注）认为，并没有好的记忆力和不好的记忆力这一说，只有好的记忆策略和不好的记忆策略之分。要想记住东西，你需要把它们有效地存储在大脑中。下面这几条原则，如果你能有效遵守的话，我相信你以后能够记住更多的东西：

1 想想自己的记忆是如何工作的

有太多人一不小心就成了“健忘症俱乐部”的会员，还把大把的时间花在琢磨没记住的东西上。如果你认为自己有很差的记性，这意味着你也有个很好的记性，因为你还能想起来你哪里没记住。想想你在记忆中已经储存了多少信息。想想看在和人交谈时，你需要一个多么棒的记忆：你得认真听，从大脑储存的数百万条信息中去理解和创建这些话的意义，然后从大脑中搜索记忆，回应别人的谈话。很多情况下，你的记忆力做了很多正确的事，所以问问自己：“我的记忆是如何为我服务的，它今天是如何服务我的？”

2 对要记忆的事物感兴趣

随着年龄渐渐增大，人的注意力会变窄。你慢慢知道自己对什么感兴趣，因而会更多地关注自己感兴趣的东西。通常人们不怎么关注没有兴趣的事物，因而这些东西就不会被记住。

3 专注于一件事情

要想为大脑创建记忆，我们首先需要集中注意力。在当今时代，我们生活中有太多的干扰因素，比如社交媒体，我们的注意力变得很容易分散，无怪乎常常会感叹无法长时间记住东西，因为我们无形中给自己营造了一种“忙碌”的状态和假象，而正是这种状态让我们的精力变得分散。如果同时做多件事情，你的注意力就会分散，记住东西的效果当然不如每次专注于一件事情。同时“忙”很多件事情，还想有效记住，是很困难的。

4 将信息变得栩栩如生

我们的大脑从不胡乱开小差，它只会奔向那些显著的、重要的和有趣的信息。我们想让信息变得“能粘住大脑”，唯一的方法就是把信息转变为令人兴奋的画面，以此来让大脑感到惊喜。你亲自听到或者看到的东西，并不代表它们就能“粘住大脑”，但是如果你发挥自己的想象力把它们变成被大脑认为是重要的、有趣的信息，那么记住它们就容易得多了。举个例子，我姓Horsley，即便你翻来覆去拼写它，也不一定能保证记住，但是如果想象一下，你现在看到了一匹马（Horse），穿着一条Lee牌紧身牛仔裤，然后将它们联系起来（Horse-Lee谐音Horsley），你的脑中就会形成一种非常生动形象的画面，这样你想忘记我这个姓氏恐怕都难。

5 和你已知的信息相连接

例如，如果你想记住“狗”在祖鲁语中的单词是“inja”，那么你可以想象一只受伤的狗（injured dog）。再比如，“蛇”在祖鲁语中的单词是“inyoka”，所以你可以想象有条蛇在你车里（in your car）。如果你将新信息和大脑中的已知信息相连接，就会增强你的记忆网络。而随着人年龄的增长，获得的见识就越多。所以，理论上讲，如果你有效运用了这条原则，你年龄越大，记忆力会越好。

6 时常温习记忆

随着年龄增长，我们越来越不爱温习事情。正常一个人，在学习完知识28天后，只能记住当初18%的信息。这就是为何温习储存在你记忆中的信息非常重要，这是为了让你的大脑保持新鲜状态。如果你好几年都没想起过一个人，当被人问起他时，就不要指望自己迅速地就能回想起他的个人信息。我们必须时常温习我们的记忆，让它们保持在活跃状态。不管你学一件东西学了多少次，如果你放任自己遗忘它们，你还是得一次次从头开始学起。所以请记住，要时不时地温习你的记忆，让它们活跃在脑中。

此外还有很多提升记忆力的方法，我希望以上六点会对你有多帮助和启发。

Quora 原贴链接：

https://.quora./What-is-the-fastest-and-best-way-to-improve-my-memory-cognitive-skills-and-span-of-concentration/answer/Kevin-Horsley?srid=zJvm

要提高人们的记忆力，我们很有必要了解大脑是如何记忆的。对于这个问题，不光我们自己着急，多年来科学家们也在研究大脑中的这个秘密，虽然有些成果看上去有点玄学。

我们都知道人工智能这几年被广泛应用在各个领域，那么它能用来提高记忆力吗？

美国宾夕法尼亚大学的 Michael Kahana 教授带领团队利用机器学习技术对怎样提高大脑记忆力展开了研究。研究人员找了150名志愿者，这些志愿者均曾是癫痫症患者，脑中植入了用于治疗的电极，这些电极能记录大脑的电子信号，从而让研究人员能清晰地看到他们的神经过程。通过电极，研究人员也可以向志愿者的大脑传达电子信号。

通过电极，你们是不是想起了某个 Boss？

守望黑框科学家，温斯顿？

首先，研究人员记录下了志愿者从一张表中学习某些术语时的大脑信号。然后运用机器学习技术处理这些信号数据，从而根据某人努力记住某些东西时的大脑状态，预测他是否能够成功记下。

研究人员接着又做了很多深度回忆测验，期间当志愿者们努力记住测验用的术语时，研究人员通过电极随机向他们的大脑传递电子信号。然后，比较了两种不同大脑状态下对志愿者大脑传递电子信号的效果，和志愿者事后记住术语有关系的信号类型，以及和志愿者事后忘记术语有关系的信号类型。

他们发现当一个人的大脑信号暗示他稍后会忘记当前的术语时，对他进行脑电刺激，那么他事后记住术语的概率会提高13%。

不过，进行脑电刺激的时间点很重要。研究人员发现，当大脑信号显示稍后会回忆起当前术语时，进行的脑电刺激会让记住术语的可能性降低18%。 也就是说，夏姬八电的手法不仅不可取，还会造成反效果。

这二货并没有任何插手的余地

研究人员称，这项研究的初衷正是要验证脑电刺激对提高记忆力的效果。多年来，科学界对脑电刺激有很多争议，关于脑深层刺激术和记忆之间的关系也有了很多研究。但是 Michael Kahana 教授这次研究涉及到的实验对象却是相对比较多的，因此研究结果的可靠度也就高了许多。

       Michael Kahana 教授称，他们研究脑电刺激并不是要在将来给人们脑中植入电极，而是研究一种头戴式装置，用机器学技术对你大脑活跃数据进行分析处理，能在你感到记忆力变差时，向你的大脑发出合适的刺激信号，从而增强记忆。在大脑内部通过电极刺激大脑深层，一直都被很多科学家看做一种极端和危险的疗法，也许Michael Kahana 教授探索的从外部刺激大脑提升记忆力的方法，在未来是比较理想的选择。