怎么样瘦手臂最有效 快速瘦手臂减肥操教程

对于局部瘦身，特别是手臂的塑形，对于许多人来说是一项挑战。全身性的瘦身相对容易，但要想实现局部塑形，就需要有针对性的训练。如何有效地瘦手臂呢？以下是一套快速有效的瘦手臂减肥操教程。

快速有效瘦手臂减肥操教程

1.反握哑铃弯举

站直身体，双手反握哑铃，双脚与肩同宽。固定上臂，利用肱二头肌的力量弯举哑铃。直至哑铃达到肩部高度，顶峰收缩一秒后缓慢还原。

2.哑铃交替弯举

身体直立，挺胸收腹。双手持哑铃，自然下垂。保持上臂固定，前臂交替向上弯举，同时旋转手腕，使哑铃接近肩部。在顶端停留，然后缓慢下放。

3.绳索锤式弯举

选择适合的绳索把手，反手握住。站立，挺胸收腹。运用手臂力量，将把柄慢慢拉起，直至肩部附近。过程中保持身体平直，动作节奏越慢效果越好。

4.双臂互拉

立正站好，双手放在身体两侧。抬起双手至胸前，掌心相向，手指互勾。利用双臂的力量，向相反方向拉动，达到极限后保持30秒，再缓慢恢复。

除了上述的减肥操，日常工作休息间隙也可以进行瘦手臂的练习：

工作休息间隙如何有效瘦手臂

1.办公室锻炼肩臂

利用办公室的椅子，手臂撑在椅子的边缘，身体下滑至臀部着地，然后再缓慢利用手臂力量站起。反复练习可以增强手臂力量。

2.看电视做瘦手臂操

类似于俯卧撑的动作，可以膝盖着地，利用胳膊完成动作。这样可以锻炼手臂肌肉，使手臂线条更加紧致。

3.毛巾来做瘦手臂操

站立，双手抓住毛巾两端，高举过头顶进行伸展。之后利用毛巾进行左右移动和背后的拉伸动作，这样可以拉伸手臂内侧肌肉，达到瘦手臂的效果。

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